27.03.2019 Fastenmahlzeit
Ein Bestandteil meiner täglichen Sättigung (80% meines
Kalorienbedarfs - jeweils 10% dann durch die beiden Stärkungen) ist
folgende Schale (dazu kommt noch Leitungswasser):
100g Haferflocken (372 kcal)
50g Weizenkeime (161 kcal)
40g Walnüsse (261 kcal)
30g Erdnüsse ungesalzen (173 kcal)
25g Kakaonibs (144 kcal)
20g Sonnenblumenlecithin (158 kcal)
1269 kcal - 44g Protein, 82g Fett, 87g Kohlenhydrate, 20g Zucker,
16g Ballaststoffe
Meine tägliche Gesamtbilanz bleibt auch in der Fastenzeit
unverändert, i.e.
2963 kcal - 118g Protein, 191g Fett, 173g Kohlenhydrate, 37g Zucker,
61g Ballaststoffe
Eine sinnvolle Ergänzung bei der Hauptmahlzeit sind Obstsalate, z.B.
Erdbeeren, Bananen, Blaubeeren, Weintrauben, Brombeeren
Blaubeeren, Brombeeren, Kiwi, Ananas
Äpfel, Birnen, Bananen, Kiwi