06.08.2019 - 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
"Protein-Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen Muskelaufbau deutlich"
So der Artikel bei forschung-und-wissen v. 04.08.2019.
Statt der sehr fragwürdigen 0,8g-Empfehlung der sog. "Deutschen Gesellschaft für Ernährung" (?) also die doppelte Menge Eiweiß.
Meine persönlichen Empfehlungen:
1. Die 1,5g-Faustregel für alle Makronährstoffe; u.a. nehme ich täglich 50g Mizellares Casein (Pulver).
2. "Auch leichte Gewichte können zum Erfolg führen" (s. Photo: zwei Kettlebells à 14kg), um "ohne die hohe Belastung für Gelenke und Knochen durch sehr hohe Gewichte denselben Trainingseffekt zu erhalten."
3. Ziel: Schlanker Körperbau mit gut ausgebildeten Muskeln und Knochen, also kein extremes Bodybuilding und erst recht nicht "skinny fat".
Dies alles ist Teil der grundsätzlichen christlichen Verpflichtung zur Gesunderhaltung.