Video v. 29.01.2017
Faustformeln für den Puls
maximale Herzfrequenz: 220 minus Lebensalter
Trainingspuls: 180 minus Lebensalter
Trainingspulszonen / Herzfrequenzzonen
1. (für den ersten Einstieg in den Sport) Gesundheitszone - 50-60% des Maximalpuls
2. (nach den ersten Wochen Sporterfahrung) Fettverbrennungszone - 60-70% d. M.
3. (mit 4 üblicher Trainingsbereich) aerobe Zone - 70-80% d. M.
4. (mit 3 üblicher Trainingsbereich) anaerobe Zone - 80-90% d. M.
5. (nur für Profis und selbst dann auch nur ganz kurze Einheiten) Gefahrenzone - 90-100% d. M.